Когнитивный резерв: что это такое и как он защищает мозг с возрастом

Есть нечто, что снова и снова наблюдают в исследованиях мозга: у двух людей могут быть похожие изменения мозга, и всё же один сохраняет память и ясность мышления значительно лучше другого. Почему? Значительную часть объяснения даёт понятие под названием «когнитивный резерв». Хорошая новость в том, что это не что-то, с чем просто рождаются: он строится в течение всей жизни, и никогда не поздно его укрепить. В этой статье мы объясняем, что такое когнитивный резерв, что его укрепляет и какая связь у него с такими болезнями, как Альцгеймер.

Что такое когнитивный резерв?

Когнитивный резерв - это способность мозга продолжать хорошо работать несмотря на старение или определённые повреждения. Если сказать проще: это как иметь «обходные пути». Когда один путь поражён, мозг с большим резервом находит другие способы выполнить задачу, так что трудности проявляются позже.

Его стоит отличать от «мозгового резерва», который относится скорее к физическим аспектам мозга (как его размер или количество нейронов). Когнитивный резерв связан с тем, как вы используете мозг: с богатством и гибкостью ваших умственных сетей, построенных образованием, работой, увлечениями и отношениями в течение жизни.

Когнитивный резерв и нейропластичность

Когнитивный резерв опирается на увлекательное свойство мозга - нейропластичность, то есть его способность меняться и создавать новые связи в любом возрасте. Каждый раз, когда вы учитесь чему-то новому, мозг реорганизует свои сети. Эта пластичность, по сути, и есть механизм, позволяющий продолжать расширять резерв с годами. Подробно мы объясняем это в нашей статье о нейропластичности мозга.

Что говорит исследование о когнитивном резерве и деменции

Исследования свидетельствуют, что больший когнитивный резерв связан с более поздним началом симптомов при таких болезнях, как Альцгеймер. Важно правильно понять этот нюанс: это не означает, что укрепление резерва «защищает» или «делает невосприимчивым» к болезни, ни что оно надёжно её предотвращает. Что свидетельствуют исследования - так это то, что оно может отсрочить появление симптомов и помочь дольше сохранять функцию. Это весомая причина заботиться о мозге, поданная без обещаний.

Как увеличить когнитивный резерв

Резерв строится устойчивыми со временем привычками. Вот те, что имеют больше всего подтверждения.

Учиться новому

Держать ум активным и брошенным на вызов - ключевое. Изучение языка, игра на инструменте, изучение интересующей вас темы или приобретение нового навыка заставляют мозг создавать связи. Важно, чтобы это был настоящий вызов, а не простое повторение того, что вы уже освоили.

Социальная жизнь

Отношения и социальное участие стимулируют мозг способом, который трудно воспроизвести изолированными упражнениями. Общаться, делиться активностями и поддерживать связи - один из самых естественных способов заботиться об уме.

Физическая активность

Регулярная физическая активность приносит пользу мозгу, а не только телу: она улучшает кровообращение и связана с лучшей когнитивной продуктивностью в течение жизни. Не нужна изнуряющая тренировка; постоянство важнее интенсивности.

Сон и сердечно-сосудистое здоровье

Хороший сон позволяет мозгу консолидировать память и «очищаться». А забота о сердечно-сосудистом здоровье (давление, сахар, холестерин) защищает и мозг, потому что то, что хорошо для сердца, обычно хорошо и для ума.

Упражнения для мозга: что помогает, а что нет

Головоломки и приложения для «тренировки мозга» могут быть приятными, но не стоит ожидать чуда: они обычно улучшают то, что вы практикуете, а не ум в целом. Для построения резерва ценнее новые, разнообразные и осмысленные вызовы (учиться, общаться, двигаться), чем повторять ту же игру. Структурированный способ работать над несколькими функциями - когнитивная стимуляция, которую мы объясняем здесь.

Можно ли измерить когнитивный резерв?

Единого теста, дающего точное число, не существует. Его оценивают косвенно по таким факторам, как уровень образования, род занятий и активности в течение жизни, иногда с помощью опросников. Если вас беспокоит ваша память, полезнее не измерить резерв, а пройти оценку у специалиста, который изучит ваш случай.

Если симптомы уже есть: когда обратиться

Забота о когнитивном резерве - это профилактика, а не лечение. Если вы уже замечаете забывчивость, мешающую повседневной жизни, дезориентацию или трудности с речью, стоит проконсультироваться; увидеть, какие признаки отслеживать, можно в нашей статье о том, как вовремя выявить болезнь Альцгеймера. На этом этапе неврологическая оценка позволяет изучить, что происходит, и, когда это уместно, предложить варианты лечения, включая дополнительные методы, которые мы предлагаем в нашем разделе неврологии. Если хотите глубже разобраться в привычках профилактики, вас также может заинтересовать как предотвратить болезнь Альцгеймера.

Частые вопросы

Можно ли увеличить когнитивный резерв в любом возрасте? Да. Благодаря нейропластичности мозг продолжает создавать связи в течение всей жизни. Никогда не поздно внедрить привычки, которые его укрепляют, хотя чем раньше начать, тем лучше.

Избегает ли большой когнитивный резерв болезни Альцгеймера? Он не избегает её надёжно. Что предполагает исследование - так это то, что он связан с более поздним началом симптомов и с сохранением функции дольше. Это причина заботиться о мозге, без абсолютных гарантий.

Помогают ли игры на память? Они помогают прежде всего улучшить то, что вы практикуете. Для построения резерва полезнее новые и разнообразные вызовы, социальная жизнь и физическая активность, чем повторять ту же головоломку.

Заботьтесь о своём мозге, в том числе через оценку

Если вас беспокоит ваша память или память близкого человека, неврологическая оценка помогает понять ситуацию и действовать вовремя, когда это нужно.

• Записаться: Забронировать консультацию

• WhatsApp: +34 624 00 62 44

• Телефон: +34 624 00 62 44

• Адрес: Carrer de Santaló, 105 · 08021 Barcelona